StressReset-Übung Entspannungskompetenz

• Suche dir einen ungestörten Ort und setze dich bequem hin.

• Zur einfacheren Orientierung lege dir die Notizen der Sinnaswahrnehmungen aus dem StressReset Einführungskurs so hin, dass du sie lesen kannst.

• Atme tief ein und aus (länger ausatmen als einatmen).

• Mache abwechselnd die Links-Rechts-Bewegung mit Daumen und Zeigefinger.

• Stelle dir eine Situation aus deiner positiven Vergangenheit vor. Wenn es mehrere gibt, wähle dir eine davon aus.

• Betrachte die Person, die du in der Situation gewesen bist und achte auf die Kleidung und die Farben der Kleidung.

• Nimm jetzt die einzelnen Sinne wahr und sprich sie laut aus. Achte auf das, was die Augen gesehen haben, auf die Gräusche, auf den Geruch, auf den Geschmack im Mund, auf die Temperatur und das Gefühl auf der Haut.

• Achte darauf, wie die Person atmet, wie das Gesicht aussieht und welches Gefühl das Gesicht ausdrückt. Nimm wahr, wie sich Nacken, Schultern und Rücken anfühlen.

• Atme tief ein und aus (länger ausatmen als einatmen).

• Verabschiede das Bild. Strecke deinen Körper oder schüttle dich aus.

StressReset-Übung 12x tief ausatmen

Diese tiefe Bauchatmung sorgt für Entspannung in stressigen Situation und bringt Körper und Geist in einen wechselseitigen Fluss. Sie lässt sich auch gut im Büro oder am Arbeitsplatz ausführen.
Setze dich bequem auf deinen Stuhl und richte deinen Blick in die Ferne, weg vom Bildschirm oder der Tätigkeit, mit der du gerade beschäftigt bist.
Die Tiefenatmung besteht aus einem aktiven und einem passiven Teil.

• Aktiv: Bewusst tief ausatmen bis eventuell ein Gefühl entsteht, dass keine Luft mehr in den Lungen ist. Deine Bauchdecke wölbt sich nach innen. Erlebe diesen kurzen Moment bewusst!

• Passiv: Wenn der Impuls kommt, lasse die Luft in die Lungen strömen ohne selber einzuatmen. Typischerweise wölbt sich dabei die Bauchdecke nach aussen, da eine tiefe Bauchatmung anstrebt wird!

StressReset-Tipp Nr. 3 - Mut zur Pause